Бессонница, вызванная изменой, разводом или другими стрессовыми ситуациями, может серьезно усложнить жизнь, а также ослабить иммунную систему.
Бессонница может маскироваться под различные недуги, но распознать ее можно по следующим признакам: поздний, чуткий и поверхностный сон, усталость после пробуждения и в течение дня раздражительность, трудности с концентрацией из-за недосыпания.
Прежде чем обращаться за медикаментозной помощью я бы советовала для начала:
- Даже если не выспались (а скорее так и есть), постарайтесь не поддаваться искушению прикорнуть на часик – другой днем, а ложитесь отдыхать пораньше и в одно и то же время, не взирая на день недели.
- Понимаю, что жизнь без гаджетов стала пресной, и хочется «поковырять» в интернете или посмотреть сериал, где все заканчивается, как и положено в сказке, отлично, но все же отложите в сторону телефон и почитайте книгу.
- Пусть в вашей спальне вам будет комфортно. Температуру регулируйте таким образом, чтоб не было желания укутаться с головой или сбросить одеяло на пол.
- Не пейте много воды перед сном, а тем более не пейте ночью, чтоб не просыпаться от желания срочно бежать в туалет.
- Никаких душеспасительных бесед с друзьями и подругами на тему несправедливостей в этой жизни.
- Так же, как вы стараетесь не нарушать режим сна, не нарушайте режим приема пищи. Понятно, перед сном не стоит плотно есть, но, если вы испытываете чувство голода, легкий перекус (но только легкий) будет во благо – лишний стресс в виде голода вашему организму ни к чему.
- И напоследок, алкоголь не даст расслабиться нервной системе – даже не пытайтесь себя обмануть. Так же, как и никотин, и кофеин в свежесваренном натуральном кофе.
Если бессонница остается проблемой, обратитесь к специалисту для получения дополнительной помощи и рекомендаций. Здоровый сон – важная часть вашего общего благополучия и качества жизни.
